TIEMPOS DE CALOR: mantengase saludable

Estamos en plena temporada de calor, queremos conservar nuestra energia, el excelente estado de animo y nuestra salud en óptimas condiciones, por lo que les ofresco unos tip´s que les permitirán mantenerse saludable:


Mantenerse hidratado:

El agua constituye del 75% hasta 85% de nuestro cuerpo y en las temporadas de calor requerimos reponer el agua que se pierde con el sudor, respiracion, orina, etc etc
El agua simple fresca sigue siendo el mejor aporte de liquido al organismo, jugos de fruta (no endulsados), agua de fruta, pueden ser excelente complemento...
Contrario de lo que uno pensaria el te tibio quita la sensacion de calor....
En caso de las dehidrataciones marcadas (sed intensa, ojos hundidos, dolor de cabeza) procure tomar bebidas como gatorade frescas (no es la intencion hacerle publicidad a la marca, es solo un ejemplo).... o en casos mas severos sueros (como suero vida oral, pedialyte, etc... que estan disponibles en las farmacias)... estos ultimos de manera constante en traguitos pequeños...

Aumentar consumo de fruta y verdura fresca (bien lavada y desinfectada):

Tanto fruta como verdura fresca contienen una gran cantidad de agua, vitaminas, minerales y fibra, son altamente recomendados en la alimentacion diaria y sobre todo en temporada de calor... Mantendran su organismo en optimas condiciones, ademas de proporcionarle aporte adecuado de sustancias para el correcto funcionamiento del cuerpo y de la mente...

Evite exposisiones prolongadas a los rayos directos del sol... Use bloqueador solar del factor 50 y superiores si por el tipo de sus actividades estara expuesto al sol....

Lavese frecuentemente las manos...

Si come fuera de su casa, procure que sean sitios limpios, que la comida no este a la antemperie y sea recien preparada... Temporadas de calor, son temporadas de diarreas....Evitemoslas....

Cualquier duda sigo a sus ordenes

Dra. Elena Kostoglodova U

Prevención de infecciones respiratorias virales

Fortalecer “las defensas naturales” consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales:

Vitamina A (prevención de resfriados y gripes por ser antioxidante) se encuentra

en papaya, zanahorias, camote, brócoli, espinacas, también huevos, carne, leche

Vitamina C (indispensable para producción de glóbulos blancos en la sangre, que son principales defensores contra infecciones) se encuentra en guayaba, naranja, limón, mandarina, melón, kiwi, calabaza amarilla

Vitamina E (fortalece las defensas y previene el contagio de virus y bacterias) se encuentra en germen de trigo, brócoli, nueces, aceites vegetales, aguacate, espinacas

Vitaminas grupo B (mantienen en buen estado sistema inmunológico, mucosas del aparato respiratorio y previenen infecciones) se encuentran en carnes, lácteos, harina integral, vegetales verdes, frutos secos, levaduras, semillas, nueces, plátanos, papas, lentejas y legumbres en general.

Zinc (tiene propiedades antivirales) se encuentra en carnes, legumbres, cereales enteros, yema de huevo, semillas de girasol y calabaza

Hierro (formación de hemoglobina, su deficiencia perjudica sistema inmunológico) se encuentra en hígado, carnes, atún y salmón, cereales integrales o fortificados, huevos, frutas deshidratadas, nueces y semillas, verduras y hojas verdes

Además por sus propiedades medicinales (tienen vitaminas, minerales y flavonoides) es recomendable aumentar el consumo de ajo y cebolla, y también de miel (rica en vit. C y B y tiene propiedades antibióticas)

Tomar muchos líquidos

Tratar de evitar el contagio (lo que se esta recomendando en medios de comunicaciòn)

Evitar lugares concurridos de gente, sobre todo lugares cerrados

Evitar saludarse de beso y de mano

Evitar contacto con personas enfermas

No compartir utencilios de cocina

Usar cubrebocas

Espero que esta información le sea de utilidad

Dra. Elena Kostoglodova U.

(Terapias Alternativas Múltiples, Homeopatía y Naturopatìa)

Las emociones positivas previenen enfermedades, o una vez que éstas se han manifestado, contribuyen a su curación, y las emociones negativas ayudan a contraer enfermedades.

Lo que ahora es la excepción podría y debería formar parte de la corriente principal, de modo tal que todos tuviéramos acceso a una medicina mas cuidadosa. Al menos eso convertiría a la medicina en algo más humano. Y para algunos podría acelerar el ritmo de la recuperación. “La compasión”, como le dijo un paciente a su cirujano en una carta abierta, “no solo consiste en tomar a alguien de la mano. También es una buena medicina”.

REFLEXOLOGIA

Reflexología es una de las terapias ampliamente usadas en medicina alternativa, consiste en aplicar presión o masaje en puntos específicos en las plantas de los pies o manos correspondientes a órganos y sistemas del cuerpo humano.

Cualquier persona se puede beneficiar con reflexología, conociendo las bases de esta y lograr mejor armonía en su salud y bienestar, disminuir el estrés y cansancio, mejorar el sueño, combatir los dolores de cabeza, problemas digestivos, circulatorios, endocrinos, respiratorios, osteo-musculares…

Existen evidencias de aplicación de la reflexología de hace mas de 4,000 años, culturas
tan antiguas como los Egipcios y los Chinos, entre otros, ya utilizaban la
Reflexología como una verdadera disciplina en lo que en ese entonces era la
naciente ciencia médica.

En 1913 el médico William Fitzgerald de Connecticut, empezó a aplicar lo que él mismo llamó "Zone Therapy" o Terapia Zonal con la que logró reducir y en ocasiones eliminar el dolor en
algunas partes del cuerpo de los pacientes. Casi simultáneamente, en la Ciudad de New York
otros dos pioneros de la Reflexología moderna en Norteamérica, los doctores
Edwin Bowers y George Starr White desarrollaron y aplicaron las técnicas de
la Reflexología en su tarea diaria; tanto, que les valió el rechazo de la
comunidad medica de aquél entonces.

Es una terapia Holistica no se trata los síntomas de las enfermedades, sino él
equilibrio general del cuerpo y la libre circulación de la energía en los órganos
en particular y del cuerpo en general. La Reflexología se interesa más por el estado
de salud que por el estado de enfermedad, y por eso es más efectiva su practica si se integra a esta un modo de vida equilibrado.

UNA DE LAS CLASIFICACIONES DE LA REFLEXOLOGIA GENERAL
La Reflexología moderna ha sido clasificada dependiendo del sitio en donde sé
Estudien o traten las zonas microreflejas; de tal manera que podemos ver la
siguiente clasificación:

IRIDIOLOGIA:
Es el conocimiento y aplicación en el diagnóstico de enfermedades, de las zonas microreflejas en el iris de los ojos, las cuales corresponden a los órganos
internos, y mediante la modificación de las estructuras y el color visibles del
iris, es posible obtener información del estado de salud que tiene cada órgano
del cuerpo. Este método es útil solo para fines diagnósticos; ya que al iris del
ojo no tiene acceso como para producir estimulación alguna desde ese sitio.

Se atribuye el nacimiento de esta ciencia al medico húngaro Ignatz Von
Peczely quien según se cuenta observa una marca en el ojo de un
Búho que había sufrido una fractura en la pata al intentar capturarlo,
a el debemos la primera carta iridologica.

REFLEXOLOGIA AURICULAR:
Es la teoría de la Reflexología aplicada al pabellón de las orejas. Este método es frecuentemente utilizado por los acupunturistas, sobre todo en tratamientos
prolongados en los que la portación de agujas en otros sitios de la piel
resultaría muy molesta para cualquier persona con actividad cotidiana.

REFLEXOLOGIA PODAL:
Son las zonas microreflejas de todos los órganos del cuerpo, localizadas en
Él área de los pies. Este es el método más frecuentemente utilizado y el más
popular de la Reflexología.

REFLEXOLOGIA EN LAS MANOS:
Exactamente lo mismo que la podal, pero aplicada en las manos.

REFLEXOLOGIA EN EL CUERO CABELLUDO:
En la zona del cuero cabelludo, en la cabeza,
existe un gran número de zonas microreflejas de órganos y estructuras
corporales internas.

REFLEXOLOGIA FACIAL:
Al igual que en el área de la cabellera, en la cara también se han descubierto
una gran cantidad de zonas microreflejas de un número igual de órganos,
glándulas y estructuras corporales.

REFLEXOLOGIA EN DEDOS Y UÑAS:
Este es un método utilizado en un tipo de medicina oriental llamado Su Jok en
el que se utilizan imanes o vegetales aplicados en áreas específicas para
conseguir estimulación en zonas microreflejas localizadas en dedos y uñas.

REFLEXOLOGIA ABDOMINAL:
Este sistema es muy popular en Japón y Corea y esta basado en el mismo
principio de todas las anteriores.

REFLEXOLOGIA EN LA PIEL
En la piel de casi todo el cuerpo están localizadas una inmensa cantidad de
áreas microreflejas, las cuales tienen su mayor aplicación en el sistema de
curación de origen oriental llamado Acupuntura. De este sistema sé
desprenden otros métodos utilizados popularmente, tales como la
Dígitopuntura o Dígitopresión.
.
La Reflexología se basa en la teoría ampliamente comprobada de que existen
micro conexiones evidentemente nerviosas y linfáticas de muchos puntos
específicos del cuerpo entre sí. A esas áreas en donde se localizan zonas
reflejas de cada parte del cuerpo, se les conoce como "Zonas Microreflejas".

EL OBJETIVO DE LA REFLEXOLOGÌA
Es obtener una respuesta saludable de los órganos, sistemas o estructuras a
través de la adecuada estimulación aplicada a sus correspondientes
microreflejos; logrando con ello, establecer el balance natural de la energía y
funcionalidad armónica de todo el organismo.


LOS PIES:
La Reflexología podal es de todos el método más utilizado. No sólo permite
localizar las zonas microreflejas del organismo mediante una adecuada
exploración, si no que también existe la posibilidad de conseguir efectos
terapéuticos masajeando estos puntos de una forma determinada.

La exploración de las zonas reflejas de los pies, nos permite una mejor
Percepción de nuestro estado de salud y una nueva posibilidad de incidir
sobre él de forma beneficiosa.

FUNCIONAMIENTO DE LAS ZONAS REFLEJAS:
La Reflexología consiste en un masaje de los pies por presiones circulares de los pulgares, en las áreas correspondientes a los órganos y glándulas, siguiendo la proyección de las “Zonas Reflejas”.
Las zonas reflejas son diez, cinco a cada lado del cuerpo.

Los efectos del tratamiento pueden ser explicados basándonos en las formas
como actúa la relexología:



Beneficios:
1. Relaja la tensión
2. Mejora la circulación tanto sanguínea como energético.
3. Ayuda a promover las funciones de los diferentes órganos del cuerpo, sin efectos adversos.
4. No se utilizan medicamentos.

Su frecuencia esta determinada al cuadro que pueda presentar un determinado
paciente. En cuadros agudos se recomienda una terapia cada 48 horas para
permitir que las toxinas liberadas por el masaje puedan ser eliminadas por él
cuerpo.

Para casos crónicos puede iniciarse con dos sesiones semanales, y después de
dos semanas, una semanal.

Existe la ley de “Herrings” que dice: Que si un paciente tiene un problema crónico
de salud, tomara tres meses conseguir los primeros síntomas de mejoría. Un mes
por cada año que la persona haya padecido el problema, antes de ver resultados concretos.

Presión correcta:
Es el paciente quien indicará cuál es la presión que se aplicará.
Este es un factor personal y deberá cuidarse mucho. El terapeuta siempre estará
en contacto visual con el paciente.
Como norma general, debe hacerse una presión firme, lo suficiente para
desencadenar una respuesta sensitiva en el área refleja respectiva.
Recordemos siempre que la Reflexología es un masaje de estimulación y no de
sedación o relajación, por lo que una presión demasiado suave no lograría una estimulación efectiva.

Esta contraindicada la reflexologia o se debe realizar con precaución en: ancianos, mujeres embarazadas, pacientes prequirúrgicos, pacientes con cardiopatías, pacientes diabéticos, bebes, pacientes con problemas circulatorios avanzados

Siempre es conveniente recordar que técnicas de medicina alternativa
como la Reflexología no pretenden de ninguna manera sustituir ningún tipo de
tratamiento médico. Ante cualquier dolencia, siempre es conveniente acudir a
un profesional de la medicina que te pueda informar convenientemente.

SINDROME METABOLICO

Por : Josep Vicent Arnau
Naturópata y Acupuntor

¿Qué es el síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina?

El síndrome metabólico, síndrome de resistencia a la insulina, síndrome plurimetabólico o síndrome X se caracteriza por un conjunto de desajustes o signos en nuestro metabolismo:

• Hiperinsulinismo o resistencia la insulina (nuestra insulina no es eficaz aunque esté en gran cantidad) que puede terminar con desajustes en la glucosa (diabetes.)
• Hipertensión arterial.
• Colesterol y o triglicéridos.
• Obesidad (especialmente alrededor de la cintura).

El síndrome metabólico es el preludio de cualquier accidente cardiovascular (ataque al corazón, embolia cerebral, etc.).

Causas del síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina

Es muy curioso que ante esta enfermedad o conjunto de síntomas (no es preciso tenerlas todas) básicamente se habla de factores genéticos o hereditarios. Es cierto que eso siempre influye pero también veremos que casi todas las personas que sufren de síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina tienen en común una serie de factores:

• Son gente que hace años que viven con un altísimo nivel de estrés (no pueden ni saben relajarse ni en vacaciones ni en días de fiesta) y una vida muy sedentaria (tampoco suelen practicar ningún ejercicio físico).
• Son personas con una dieta muy desequilibrada y a menudo caótica.
• Empiezan "fabricando" colesterol; al cabo de un par de años se vuelven hipertensos o se les dispara la glucosa; empiezan a aumentar de peso especialmente alrededor de la cintura; si antes eran personas optimistas ahora se vuelven ansiosas, nerviosas o depresivas; están siempre cansados y su memoria empieza a preocuparles.

En general veremos que se trata de personas sobre que han pasado los cuarenta años (aunque cada vez ocurre antes) y que han hecho "un bajón". Hasta hace poco sus analíticas eran normales y ahora se les está "disparando" todos los parámetros.
La lectura es bien simple: su cuerpo se ha cansado de que le traten mal. El estrés y la mala alimentación son la combinación ideal para que surja cualquier tipo de enfermedad.

Cuando preguntamos como y a que hora comen las personas con síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina nunca nos llevamos ninguna sorpresa: la mayoría de estas personas sólo desayuna un café con leche o un café con dos galletas.

Luego pasan más de 6 horas hasta el almuerzo sin comer nada y de nuevo pueden pasar 7 horas hasta la cena. La hipoglucemia o bajones de glucosa en sangre seguidos de comidas caóticas (la persona se siente con un apetito voraz, es normal, y come lo que sea como sea) hacen que aumente nuestra resistencia a la insulina.

¿Cómo se diagnostica el síndrome metabólico?

El médico revisará nuestro peso corporal y valorará si tenemos sobrepeso (sobretodo observará si el peso se acumula principalmente en nuestro abdomen); nos tomará la presión arterial para ver si tenemos hipertensión arterial y ordenará que nos realicen una analítica de sangre para ver como estamos de colesterol, triglicéridos, glucosa y nuestros niveles de insulina. Ver que nivel de estrés padece y si lo compensa de algún modo (ejercicio físico, relajación, etc.).
Normalmente cuando hay tres factores alterados ya se puede decir que el paciente sufre de síndrome metabólico.

Tratamientos naturales para el síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina

Reducción del estrés.
Reducir el estrés es básico para que nuestras suprarrenales dejen de producir cortisol y adrenalina y con ello paremos la orden de enviar grasas y glucosa a la sangre para poder repeler el enemigo que nos acecha. Ese enemigo que nunca llega pero que con el estrés continuo nuestro cuerpo siempre espera hace que con el tiempo el desequilibrio afecte cada vez a más funciones de nuestro organismo.
Dentro de las terapias naturales el Yoga, la meditación, el reiki, el masaje o de hecho cualquier técnica que tengamos para relajarnos nos ayudará a tener un buen equilibrio funcional. El deporte o ejercicio físico ayuda a mejorar nuestra resistencia la insulina de una manera muy rápida y eficaz. La persona empieza a adelgazar y mejora su estado de ánimo y su nivel de energía.

Dieta o nutrición para el síndrome metabólico.

• Para estas personas suele ser básico hacer cinco comidas al día (desayuno, tentempié a media mañana, almuerzo, merienda o tentempié por la tarde y cena). Por supuesto que hay que adaptarlo al horario y circunstancias de cada caso.
• Hay que mejorar su dieta empezando por eliminar los alimentos refinados (toda la bollería industrial) y excitantes (colas, refrescos, café, alcohol, etc.). También es el momento de reducir o eliminar el tabaco. Aumentaremos el consumo de fibra (verduras, panes y pasta integral, aumentaremos la proporción de las proteínas vegetales como legumbres, tofu, frutos secos crudos, levadura de cerveza, germinados, alga espirulina, etc.).
• Ácidos grasos: los ácidos grasos tipo Omega 3 (pescado azul, semillas de lino o linaza, germen de trigo, soja o soya, etc.) ayudan a cuidar nuestro sistema cardiovascular.
• Ajo: de forma natural o en forma de cápsula o comprimido regula nuestro colesterol, glucosa e hipertensión. Es sin duda quizá nuestro mejor aliado contra el síndrome metabólico.
• Canela: colabora regulando los niveles de azúcar y colesterol.
• Fibra: una dieta rica en fibra es vital para disminuir la absorción de grasas y azúcares innecesarios. Los alimentos integrales (especialmente la avena) y las frutas y verduras son los alimentos más ricos en fibra. Las semillas de lino o linaza, bien trituradas, nos aportarán fibra y ácidos grasos a la vez.
• Endulzantes: la Stevia y el Agave nos ayudarán a mantener nuestros niveles de azúcar o glucosa más estables.

Suplementos ideales para el síndrome de resistencia a la insulina.

• Cromo: en forma de oligoelemento ayuda a regular los niveles de insulina y por ello favorece un mejor equilibrio en nuestros niveles de glucosa y colesterol.
• Triptófano: es un aminoácido que nos ayuda a disminuir nuestros niveles de estrés y por ello favorece que nuestro cuerpo libere menos cortisol y adrenalina favoreciendo un mejor equilibrio metabólico.

Fitoterapia o plantas medicinales

Para el síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina lo ideal sería reducir los excitantes (café y té) y tomar dos o tres veces al día una infusión que tuviera plantas:

• Relajantes: elegir entre: melisa, azahar, pasiflora, manzanilla, etc.
• Hepáticas: elegir entre: alcachofera, diente de león, etc.
• Digestivas: elegir entre: anís verde, poleo, maría luisa, etc.

Lo ideal sería endulzarlas con Stevia o Agave.

Nuestro consejo

Lo más importante es entender que nuestro cuerpo nos está avisando que ese ritmo de mala alimentación y demasiado estrés nos está llevando a una situación límite. Nos enfrentamos a una situación de alto riesgo. Todos conocemos a nuestro alrededor casos del tipo "si parecía que estaba bien".
Pues si, lo parecía. "Siempre le recordaremos".
En fin... que a cuidarse tocan. Por poco que hagamos veremos que nuestro cuerpo reacciona y empezamos a mejorar rápidamente.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa.