TIEMPOS DE CALOR: mantengase saludable

Estamos en plena temporada de calor, queremos conservar nuestra energia, el excelente estado de animo y nuestra salud en óptimas condiciones, por lo que les ofresco unos tip´s que les permitirán mantenerse saludable:


Mantenerse hidratado:

El agua constituye del 75% hasta 85% de nuestro cuerpo y en las temporadas de calor requerimos reponer el agua que se pierde con el sudor, respiracion, orina, etc etc
El agua simple fresca sigue siendo el mejor aporte de liquido al organismo, jugos de fruta (no endulsados), agua de fruta, pueden ser excelente complemento...
Contrario de lo que uno pensaria el te tibio quita la sensacion de calor....
En caso de las dehidrataciones marcadas (sed intensa, ojos hundidos, dolor de cabeza) procure tomar bebidas como gatorade frescas (no es la intencion hacerle publicidad a la marca, es solo un ejemplo).... o en casos mas severos sueros (como suero vida oral, pedialyte, etc... que estan disponibles en las farmacias)... estos ultimos de manera constante en traguitos pequeños...

Aumentar consumo de fruta y verdura fresca (bien lavada y desinfectada):

Tanto fruta como verdura fresca contienen una gran cantidad de agua, vitaminas, minerales y fibra, son altamente recomendados en la alimentacion diaria y sobre todo en temporada de calor... Mantendran su organismo en optimas condiciones, ademas de proporcionarle aporte adecuado de sustancias para el correcto funcionamiento del cuerpo y de la mente...

Evite exposisiones prolongadas a los rayos directos del sol... Use bloqueador solar del factor 50 y superiores si por el tipo de sus actividades estara expuesto al sol....

Lavese frecuentemente las manos...

Si come fuera de su casa, procure que sean sitios limpios, que la comida no este a la antemperie y sea recien preparada... Temporadas de calor, son temporadas de diarreas....Evitemoslas....

Cualquier duda sigo a sus ordenes

Dra. Elena Kostoglodova U

Prevención de infecciones respiratorias virales

Fortalecer “las defensas naturales” consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales:

Vitamina A (prevención de resfriados y gripes por ser antioxidante) se encuentra

en papaya, zanahorias, camote, brócoli, espinacas, también huevos, carne, leche

Vitamina C (indispensable para producción de glóbulos blancos en la sangre, que son principales defensores contra infecciones) se encuentra en guayaba, naranja, limón, mandarina, melón, kiwi, calabaza amarilla

Vitamina E (fortalece las defensas y previene el contagio de virus y bacterias) se encuentra en germen de trigo, brócoli, nueces, aceites vegetales, aguacate, espinacas

Vitaminas grupo B (mantienen en buen estado sistema inmunológico, mucosas del aparato respiratorio y previenen infecciones) se encuentran en carnes, lácteos, harina integral, vegetales verdes, frutos secos, levaduras, semillas, nueces, plátanos, papas, lentejas y legumbres en general.

Zinc (tiene propiedades antivirales) se encuentra en carnes, legumbres, cereales enteros, yema de huevo, semillas de girasol y calabaza

Hierro (formación de hemoglobina, su deficiencia perjudica sistema inmunológico) se encuentra en hígado, carnes, atún y salmón, cereales integrales o fortificados, huevos, frutas deshidratadas, nueces y semillas, verduras y hojas verdes

Además por sus propiedades medicinales (tienen vitaminas, minerales y flavonoides) es recomendable aumentar el consumo de ajo y cebolla, y también de miel (rica en vit. C y B y tiene propiedades antibióticas)

Tomar muchos líquidos

Tratar de evitar el contagio (lo que se esta recomendando en medios de comunicaciòn)

Evitar lugares concurridos de gente, sobre todo lugares cerrados

Evitar saludarse de beso y de mano

Evitar contacto con personas enfermas

No compartir utencilios de cocina

Usar cubrebocas

Espero que esta información le sea de utilidad

Dra. Elena Kostoglodova U.

(Terapias Alternativas Múltiples, Homeopatía y Naturopatìa)

Las emociones positivas previenen enfermedades, o una vez que éstas se han manifestado, contribuyen a su curación, y las emociones negativas ayudan a contraer enfermedades.

Lo que ahora es la excepción podría y debería formar parte de la corriente principal, de modo tal que todos tuviéramos acceso a una medicina mas cuidadosa. Al menos eso convertiría a la medicina en algo más humano. Y para algunos podría acelerar el ritmo de la recuperación. “La compasión”, como le dijo un paciente a su cirujano en una carta abierta, “no solo consiste en tomar a alguien de la mano. También es una buena medicina”.