Recomendaciones generales para disminuir la incidencia de las enfermedades respiratorias
- Fortalecer “las defensas naturales” consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales:
Vitamina A (prevención de resfriados y gripes por ser antioxidante) se encuentra
en papaya, zanahorias, camote, brócoli, espinacas, también huevos, carne, leche
Vitamina C (indispensable para producción de glóbulos blancos en la sangre, que son principales defensores contra infecciones) se encuentra en guayaba, naranja, limón, mandarina, melón, kiwi, calabaza amarilla
Vitamina E (fortalece las defensas y previene el contagio de virus y bacterias) se encuentra en germen de trigo, brócoli, nueces, aceites vegetales, aguacate, espinacas
Vitaminas grupo B (mantienen en buen estado sistema inmunológico, mucosas del aparato respiratorio y previenen infecciones) se encuentran en carnes, lácteos, harina integral, vegetales verdes, frutos secos, levaduras, semillas, nueces, plátanos, papas, lentejas y legumbres en general.
Zinc (tiene propiedades antivirales) se encuentra en carnes, legumbres, cereales enteros, yema de huevo, semillas de girasol y calabaza
Hierro (formación de hemoglobina, su deficiencia perjudica sistema inmunológico) se encuentra en hígado, carnes, atún y salmón, cereales integrales o fortificados, huevos, frutas deshidratadas, nueces y semillas, verduras y hojas verdes
Además por sus propiedades medicinales (tienen vitaminas, minerales y flavonoides) es recomendable aumentar el consumo de ajo y cebolla, y también de miel (rica en vit. C y B y tiene propiedades antibióticas)
Tomar muchos líquidos
- Tratar de evitar el contagio:
En casa: si hay un adulto enfermo de gripa, de preferencia que use mascarilla; si lo es el niño, explicarle que evite dar besos a sus hermanos mientras tiene gripe; a la persona enferma asignarle su juego de plato, vaso y cubiertos
En la escuela: evitar mandar al niño(a) a la escuela si se encuentra evidentemente enfermo (fiebre, estornudos, ojos llorosos)
En la calle: no salir con el cabello mojado ni húmedo ni inmediatamente después del baño; evitar lugares donde se sabe que hay gente enferma; abrigarse bien en las mañanas y en la noche, que el clima es mas fresco
- Si la persona ya esta enferma:
Procurar tomar muchos líquidos, alimentación variada, tomando en cuenta las sugerencias anteriores, a medida de lo posible guardar reposo
Niños mayores de 2 años y que no son alérgicos, pueden usar “Vick” para frotarles en el pecho y espalda antes de dormir.
Procurar que los niños duerman bien abrigados,
Si el aire es demasiado seco (sobre todo si se usa el calentador) poner un plato con agua tibia en la recamara del menor (fuera del alcance del niño) para mantener cierto grado de humedad, que facilitara su respiración.
Acudir a su medico si el estado de salud empeora o esta fuera de lo que consideramos “gripa o resfriado” leve: p.ej. fiebre alta, palidez excesiva, dificultad respiratoria, etc.
Espero que esta información le sea de utilidad
Dra. Elena Kostoglodova U.
(Terapias Alternativas Múltiples, Homeopatía y Naturopatìa)
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